- patada con tabla o en flecha
- flecha con respiración al frente manteniendo la cabeza levantada el agua en el nacimiento del pelo y cuando se respira no despegar la barbilla del agua.
- flecha cabeza afuera distancias cortas fijarse que la barbilla no salga del agua .
- para enfatizar la aceleración, flecha con un solo brazo patada constante en cada jalon respiración lateral brazada por debajo del cuerpo recuperación codo y hombro altos y pies rapidos
- brazada con un solo brazo el otro al costada respiración lateral del lado del brazo que va al costado (sacar el hombro que va al costado cada brazada)
- flecha con un brazo al frente y el otro al costado con la cara de lado patada lateral ½ cuerpo fuera y ½ cuerpo dentro del agua 6 patadas de un lado y cambio 6 patadas del otro la patada constante mientras cambia de posición .
- flecha con brazada alternando(catch up) hombros y codos muy altos manos sobre la superficie del agua este ejercicio es para aceleración en la brazada .
- flecha alternando (cotch up) con el dedo gordo pegado al cuerpo y pasándolo por debajo de las axilas esto para mantener el codo alto y las manos al nivel del agua
- arrastrando uñas
- puños cerrados
Recomendaciones:
- la entrada de la mano ligeramente inclinada para evitar la entrada de burbujas .
- recuperación de la brazada con codos y hombros muy elevados ( fuera del agua )
- la patada debe de ser rapida y pequeña
- la brazada siempre con aceleración al final
- es importante respirar cada 3 brazadas esto para mantener el cuerpo balanciado de esta manera no tecargaras hacia un solo lado
- posición de la cabeza mantenerla en el nacimiento del cabello.
- La patada es la clave para mantener una buena posición del cuerpo y un perfecto balanceo.
- Siempre que se bracea o se sale a respirar la patada es muy fuerte y constante.
- Las manos entran al agua justo enfrente de los hombros.
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