Vuelta a la Calma Después del Entrenamiento

El periodo de vuelta a la calma es tan importante como el de calentamiento. La razón de disminuir el ritmo es permitir a todos los sistemas orgánicos recuperar el estado previo al entrenamiento. La sangre debe retornar al corazón para poder eliminar los productos residuales como el ácido láctico. Por lo general, el lactato se elimina más rápidamente cuando los músculos trabajan a intensidad reducida. El ácido láctico se genera naturalmente en el cuerpo como un subproducto del ejercicio. Se acumula cuando los músculos están cansados y se produce durante la descomposición del hidrato de carbono muscular, el glucógeno, cuando el organismo no dispone de suficiente oxígeno. Durante la vuelta a la calma, la contracción muscular comprime las venas, impulsando la sangre hacia el corazón a mayor velocidad. De este modo se elimina el exceso de lactato, que es metabolizado por las fibras musculares cardíacas. El periodo de vuelta a la calma, lo mismo que el de calentamiento, presenta también ventajas psicológicas, contribuyendo a relajar la mente y a eliminar la sensación de estrés al salir del agua. Se nota un gran bienestar al finalizar la sesión de entrenamiento. Cuando se planifique una sesión, hay que contar con al menos cinco minutos al final de la misma para la vuelta a la calma. Este periodo permite descansar, eliminar todo el dióxido de carbono de los pulmones y la mayor parte del ácido láctico del organismo. Cuanto más larga y dura haya sido la sesión, más tiempo hábil que dedicar a la vuelta a la calma. Para mucha gente ese periodo depende del tiempo de que disponga —pero hay que procurar no saltárselo. La vuelta a la calma se realiza con unos largos (5-6), de crol o braza sin esforzarse, o nadando sólo con las piernas, despacio y metiendo de vez en cuando la cara en el agua. De estas tres formas se puede espirar dentro del agua, limpiando así los pulmones. Los movimientos de recobro de brazos serán relajados y el impulso suave. Es de esperar que así, por duro que haya sido el entrenamiento, no se termine agotado.

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