Bienvenidos

Bienvenidos al sitio de Natación Online, aquí encontrarás informacion relacionada con el mundo de la natación asi como tambien artículos relacionados con el deporte en general, los artículos se encuentran organizados dentro de las siguientes secciones:

• Aguas Abiertas
• Alimentación
• Biomecanica
• Componentes de la Natación
• Ejercicios de Natacion
• Entrenamiento 1500mts Triatlon
• Entrenamiento Fuera del Agua
• Entrenamiento para competiciones Masters
• Hidratación
• Nutrición alimentación y manipulación de la dieta del deportista (Manuel Delgado Fernández)
• Records
• Reglamento
• Salidas y Giros
• Natación para Bebés
• Entrenamiento de la Flexibilidad
• Entrenamiento del Mediofondista

Estas secciones se encuentran disponibles, en todo momento, para su navegación, en el menú que está situado a la derecha.
Espero que el sitio sea de vuestro agrado y que les resulte de interés.

Seguir leyendo

Consideraciones y Proceso Mental

Cada entrenador antes de llevar a cabo un trabajo de entrenamiento, o sea, de exigir al complejo sistema de estímulos que influirá al individuo, su “soma” (cuerpo) tanto como en su mente (psiquis e intelecto), debe tomar conciencia de una múltiple cantidad de factores y de elementos importantísimos.
En resumen, debe tener bien presente el Punto de Inicio, representado por la genética individual y por la capacidad de entrenamiento y prestaciones del sujeto, el Punto de Llegada, la suma de objetivos a los que se puede razonablemente aspirar. Además se tomará en consideración el Modelo de Prestaciones resultante de la suma de los Modelos Fisiológico, Técnico y Estratégico, luego se pasará a evaluar y seleccionar los medios y métodos de entrenamiento más acordes con el atleta.
En este artículo se explicará sobre todo el Modelo de Prestaciones y se darán breves indicaciones sobre el entrenamiento.

¿Qué se entiende por Mediofondo en la natación?

Velocista		Mediofondista		Fondista
Velocidad pura	Resistencia a la velocidad	Mediofondo veloz	Mediofondo	Fondo puro	Gran fondo
50m estilo libre	100m estilo libre	200m estilo libre	400m estilo libre	800m estilo libre	5000m estilo libre
	100m espalda	200m combinados	400m combinados	1500m estilo libre	25000m estilo libre
	100m braza	200m espalda			maratón
	100m mariposa	200m braza
		200m mariposa

Por medio de esta tabla se puede entender fácilmente lo que se entiende por mediofondo en la natación. Esto puede ser diferente de otros deportes.

Continuar leyendo...

Seguir leyendo

Análisis del Modelo de Prestaciones Generales

El análisis del “Modelo de Prestaciones” representa el momento básico para tomar conciencia de las problemáticas de entrenamiento de cualquier disciplina deportiva. En el Modelo de Prestaciones se destacan las siguientes características:

1. MODELO FISIOLOGICO
TEMPO -> ESFUERZO ENERGETICO
Sistemas metabolicos productores de energia
BIOMECANICA -> ESFUERZO MUSCULAR
(Técnica) cadena cinemática
Musculos limitantes
Capacidad condicional

2. MODELO TECNICO
NADO
PARTIDA
VIRAJE

3. MODELO ESTRATEGICO
Características psicológicas
Conducta táctica de carrera

La Resistencia

Tipo de clasificación para los deportes cíclicos

Tipo de resistencia	Tiempo	Desempeño metabólico
Resistencia de larga duración	Mayor a 8-10 minutos	Prevalece el compromiso de los mecanismos aerobicos y la participación de los grandes sistemas fisiológicos (cardiocirculatorio y respiratorio). Dentro de esta categoría se distinguen otras 4 formas de Resistencia de Larga Duración, según la utilización de la energía y de la importancia de los factores psicológicos y motivacionales.
Resistencia de larga duración de tipo I	De 8 a 35 minutos	El organismo utiliza principalmente como combustible el glucógeno muscular; el consumo lipídico es bajísimo, la velocidad es superior al umbral anaeróbico.
Resistencia de larga duración de tipo II	De 35 a 90 minutos	El organismo utiliza una mezcla de grasas y azúcares con predominio del azúcar. La velocidad se encuentra alrededor del umbral anaeróbico.
Resistencia de larga duración de tipo III	De 90 a 360 minutos	El organismo utiliza principalmente lípidos, las características psicológicas y motivacionales asumen un rol importante. La velocidad es inferior al umbral anaeróbico.
Resistencia de larga duración de tipo IV	Más de 360 minutos	El organismo utiliza casi exclusivamente lípidos, las características psicológicas y motivacionales son determinantes. La velocidad es aún más reducida.
Resistencia de media duración	De 2 a 8 minutos	Los mecanismos anaeróbicos asumen una notable importancia, también la producción de energía por vía aeróbica es todavía predominante. La velocidad está alrededor de VO2Max o es un poco superior.
Resistencia de corta duración	De 45 segundos a 2 minutos	Aumenta la importancia de los procesos anaeróbicos, la “fuerza rápida” y sobre todo la “resistencia a la fuerza rápida” son extremadamente significativos para las desempeño. La velocidad es seguramente muy superior a VO2Max.
Resistencia a la velocidad	Menos de 45 segundos	Es característica de las cargas de intensidad máxima o apenas por debajo de la máxima. El mecanismo energético se encuentra representado casi exclusivamente por el sistema anaeróbico.
Resistencia al esfuerzo		Se refiere a disciplinas de resistencia con un elevado desempeño local de fuerza (natación, canotaje, remo…).

Continuar leyendo...

Seguir leyendo

Modelo fisiológico de los 400m estilo libre

Tiempo
Record mundial hombres: 3:32.77
Record mundial mujeres: 3:54.92

En base al tiempo de ejecución se ve que nos encontramos en una situación que pertenece a la Resistencia de Media Duración (2’ – 8’)
Por lo que la mayor parte de la energía será provista por el Mecanismo Aeróbico a velocidad de Vo2max, por eso se entrenará sobre todo la máxima potencia aeróbica, luego, desde el momento en que también los Mecanismos Anaeróbicos asuman una importancia notable en el lugar del ácido láctico, se entrenará principalmente la capacidad de tolerancia del ácido láctico.
Los dos mecanismos deberán trabajar de manera uniforme y progresiva para no someter al organismo del atleta a elevadas concentraciones de ácido láctico en los músculos.
Resumiendo, se entrenarán en el siguiente orden de importancia, con medios:

Primarios:
1 Potencia aeróbica (VO2max)
2 Capacidad láctica

Secundarios:
3 Capacidad aeróbica
4 Umbral aeróbico
5 Potencia láctica
6 Capacidad no láctica

Biomecánica: Músculos limitantes (brazos, piernas)

Observando la cadena cinemática y la técnica de nado, con el esfuerzo muscular, notamos que será necesario comenzar entrenando con una mayor prioridad los brazos con respecto a un mediofondista veloz, o a un velocista, y sobre todo trabajar la “fuerza resistente” en el campo de una máxima potencia aeróbica. Los músculos limitantes son aquellos de todos los nadadores, las piernas son importantes (en las distancias superiores deben ser utilizadas en menor grado y por lo tanto menos entrenadas), luego los pequeños músculos de los hombros y a continuación los de los brazos.

Entrenaremos:
Fuerza resistente (en VO2max)
Flexibilidad
Coordinación

Continuar leyendo...

Seguir leyendo

Modelo técnico de los 400m estilo libre

Nado:

La acción de los brazos se convierte en la acción propulsiva principal.

El número de brazadas por pileta es más alto que en las carreras más veloces porque la brazada (también para los fondistas) es menos amplia: la fase de toma es inmediata y la salida de la mano del agua al finalizar el empuje es en general anticipada.

Se intenta reducir las etapas de apoyo y deslizamiento, donde el velocista explota el trabajo de las piernas. La coordinación entre los brazos y las piernas es de dos, pero más a menudo de cuatro patadas por cada ciclo de brazada, reservando al momento del sprint final las seis patadas, que dan más velocidad pero que económicamente cuestan también más.

Partida:

La partida es importante, pero no determinante.

Viraje:

Los giros son en una pileta de 50m, 7, también aquí si se falla no es el fin del mundo al término de una carrera. Es mas importante comprender que cuantos más giros hay en una carrera, tanto más importantes son estos al fin de la competencia. Los virajes de un nadador de 400m deben ser fluidos, económicamente intachables, y no muy cargados, en la práctica, más similares a los de los 1500m que a los de los 100m.

Continuar leyendo...

Seguir leyendo

Modelo estratégico para los 400m estilo libre

Características psicológicas

Gran control del estado psico-físico, o sea, profundo conocimiento de sí mismo, capacidad de regular la propia máquina. Ganas y motivación, gran determinación para sostener entrenamientos y cargas físicas, y en carrera la activación máxima del mecanismo aeróbico y la producción de lactato.

Conducta táctica de carrera

La conducta de carrera óptima viene dada de la consideración de que si se exagera en la partida, el precoz incremento de la tasa de ácido láctico en la sangre representa un factor limitante para el desempeño final, debiendo ser compensado por medio de una reducción de la velocidad para posibilitar el retorno a los niveles del umbral aeróbico.
La velocidad media que es necesaria tener en competencias de nivel internacional es generalmente aquella que corresponde al límite de tolerancia al ácido láctico. La superación, aunque sea de solo pocas décimas por cada 100m de esta velocidad media, conlleva el riesgo de un cansancio elevado en la primera parte de la carrera y a continuación un fracaso en la competición.

Nado constante

Del punto de vista energético debería ser la mejor estrategia junto con el “negative Split”, cuando este último viene interpretado como activación aeróbica.

Negative split (pasaje negativo)

La segunda mitad de la carrera más veloz que la primera. Es muy bueno, sobre todo cuando se logra activar gradualmente y de manera óptima los mecanismos aeróbicos, para luego explotar aquellos anaeróbicos al final y no al inicio.

Táctica 1/4/3/2

Cada cuarto de carrera es nadado de la manera descripta.

1° cuarto (100 m) veloz, 2° cuarto sensiblemente más lento, 3° cuarto en progresión, 4° cuarto a velocidad superior respecto al 2° y 3° 100 m.

Carrera de distribución

Se realiza nadando el primer cuarto de carrera de un modo muy veloz, buscando de tomar una ventaja que luego habrá que administrar, pero más que nada se juega con “aplastar” psicológicamente aunque también físicamente al adversario.

Carrera de punta

Se toma la punta de la competición y luego se controla a los adversarios, teniéndolos a distancia con un paso similar al de ellos. Requiere una discreta velocidad de base y luego una capacidad de mantenimiento de un paso de máxima potencia aeróbica.

Carrera detrás de los otros

Es la táctica gracias a la cual, sabiendo que se dispone de una llegada más fuerte que la de los rivales, se limita en carrera a seguir de cerca de los rivales más peligrosos, adaptando el propio andar al paso de los adversarios, para dar lugar al adelantamiento en los últimos 50m.

Continuar leyendo...

Seguir leyendo

Modelo fisiológico de los 200m estilo libre

Tiempo
Record mundial hombres: 1:39.37
Record mundial mujeres: 1:51.85

En los 200m nos encontramos en una situación que pertenece a la “Resistencia de Corta Duración” (45’’ – 2 ‘) en el caso de los nadadores de alto nivel sobre todo en el estilo libre, mientras en la mayoría de los nadadores de un nivel inferior o jóvenes, y obviamente en las otras técnicas de nado como la braza, nos encontramos en una situación de “Resistencia de Media Duración” (2’ – 8’), por lo que se puede hablar de una situación híbrida entre los dos tipos de Resistencia antes dichos.

O sea que mientras que los procesos Aeróbicos revisten todavía una gran importancia (se entrenarán sobre todo la máxima Potencia Aeróbica), también los Mecanismos Anaeróbicos comienzan a asumir un rol de igual importancia particularmente en el sentido de la Capacidad Láctica.

Los dos Mecanismos tendrán que trabajar en una manera uniforme, aunque respecto a los 400m nos podremos permitir una utilización más marcada de los Sistemas Anaeróbicos.

De hecho diremos que en los 200m se necesita una mayor resistencia que en los 100m (Fuerza Resistente, Resistencia a la Velocidad), si bien la Fuerza y la velocidad se mantienen en niveles importantes y equivalentes entre sí.

Resumiendo, se entrenarán en el siguiente orden de importancia, con medios:

Primarios:

1 Potencia aeróbica (VO2max)
2 Capacidad láctica
3 Potencia Aeróbica

Secundarios:

4 Umbral aeróbico
5 Capacidad aeróbica
6 Capacidad no láctica

Biomecánica: Músculos limitantes (brazos, piernas)

Observando la cadena cinemática y la técnica de nado, desde el punto de vista muscular, notamos que habrá una necesidad de comenzar a entrenar más las Piernas con respecto a un Mediofondista Puro (400m), y sobre todo de trabajar la Fuerza Resistente con respecto a la máxima potencia aeróbica y de la Capacidad Láctica.

Los músculos limitantes son obviamente los de los brazos, sobre todo en aquellas zonas menos resistentes, músculos más pequeños como aquellos de los hombros (deltoides), y después de las Piernas que deben usarse un poco menos que con respecto a los velocistas.

Entonces, entrenaremos:

Fuerza Resistente (en VO2max) y Fuerza Resistente (en C1/C2)
Resistencia a la Velocidad
Velocidad
Flexibilidad
Coordinación

Continuar leyendo...

Seguir leyendo

Modelo técnico de los 200m estilo libre

Nado:

La técnica de nado conserva la mayor importancia porcentual del componente “Técnica-Táctica”. El valor de la técnica está quizás duplicado con respecto al nadador de los 100m.
Si bien la acción de los brazos es sin duda más importante que con respecto a un velocista, debemos recordar que las piernas no pierden mucha importancia comparado con la carrera de 100m.
Las piernas son consideradas un pequeño motor posterior que estabiliza el nado, y que permite regular el ritmo del nadador de 200m.
El número de brazadas por pileta es solo ligeramente más alto que en las carreras de velocidad. La coordinación entre brazos y piernas es de 4 por cada ciclo de brazada, aunque se ve también a nadadores que utilizan constantemente los 6 batidos de piernas que normalmente se reservan para el sprint final.

Partida:

La partida es importantísima.

Viraje:

Los virajes en una pileta de 50m son 3, y deben ser técnicamente impecables.
Los giros en los 200m son sin duda más “cargados”, o sea, se busca de empujarse de una manera más eficiente y explosiva, que deriva en una mayor utilización de los grandes grupos musculares de las piernas con el consiguiente desgaste energético.

Continuar leyendo...

Seguir leyendo

Modelo estratégico para los 200m estilo libre

Características psicológicas:

Gran control del estado psico-físico, como para los 100m y 400m, o sea, profundo conocimiento de sí mismo, capacidad de regular la propia máquina.

El nadador de 200m necesita de una condición de equilibrio dentro de las varias esferas de control, que corresponden a la “filosofía” de esta carrera particularmente “completa y exhaustiva”.

Ganas, y motivación, profunda determinación para soportar entrenamientos y cargas físicas, y en carrera la activación máxima del mecanismo aeróbico y la producción de lactato. Así como la determinación para resistir a la fatiga manteniendo velocidades elevadas.

Conducta táctica de carrera:

La de 200m es la carrera en la cual, más que en otras, se funden las cualidades fisiológicas y técnico-tácticas. En los 100m las posibilidades de adoptar una táctica son limitadísimas, mientras que en los 200m esta posibilidad se encuentra notablemente condicionada por las propias características fisiológicas, como ocurre en todas las pruebas, tanto atléticas, de velocidad prolongada o mediofondo veloz.

La Resistencia a la Velocidad se convierte en un factor decisivo para el éxito.

O sea atletas dotados de una destacada velocidad de base (idóneas para mantenerse en elevados niveles en los 100m), pero con buena predisposición a la resistencia al esfuerzo.

En definitiva, este tipo de nadador es fisiológicamente capaz de desarrollar una gran Potencia y Capacidad Láctica, pero sosteniéndola también con un excepcional apoyo de la Potencia Aeróbica.

La Táctica Ideal consiste en dosificar la propia fuera en modo de ser siempre dueño de la Prueba Técnica y desarrollar una acción que determine una velocidad constante: estos son los objetivos del nadador de 200m, al menos hasta que las necesidades particulares, o las condiciones de carrera lo obliguen a forzar los ritmos para ejercer una presión sobre uno o más adversarios.

Entonces tenemos:

Nado constante
Del punto de vista energético debería ser la mejor estrategia junto con el “negative Split”, cuando este último viene interpretado como activación aeróbica.

Negative split (pasaje negativo)
La segunda mitad de la carrera más veloz que la primera.

Táctica 1/4/3/2
Cada cuarto de carrera es nadado de la manera descripta.
1° cuarto (50 m) veloz, 2° cuarto sensiblemente más lento, 3° cuarto en progresión, 4° cuarto a velocidad superior respecto al 2° y 3° 50m.

Carrera de distribución
Se realiza nadando los primeros 100m de carrera de una manera muy veloz, buscando de tomar una ventaja que luego se deberá administrar, esta táctica es las más apropiada para aquellos que tienen una mayor velocidad de base. Obviamente es una táctica muy peligrosa si no se tienen reservas de resistencia a la velocidad.

Carrera detrás de los otros
Es la táctica gracias a la cual, sabiendo que se dispone de una llegada más fuerte que la de los rivales, se limita en carrera a seguir de cerca de los rivales más peligrosos, adaptando el propio andar al paso de los adversarios, para dar lugar al adelantamiento en los últimos 50m.

Continuar leyendo...

Seguir leyendo

Introducción

FLEXIBILIDAD

La flexibilidad es una propiedad morfo-funcional del aparato locomotor. Depende del grado de movilidad de sus elementos. Se manifiesta por la flexión, extensión, rotaciones, circunducciones y todos los movimientos que permiten la estructura de las distintas articulaciones. La flexibilidad depende la capacidad del músculo de contraerse y extenderse o elongarse y acortarse (elasticidad), y de la capacidad de las articulaciones de moverse con la mayor amplitud. (Movilidad articular).
Podemos decir que es la unión entre la movilidad articular y la elasticidad muscular.

MOVILIDAD ARTICULAR

Es la posibilidad de movimiento de las articulaciones. Estas son los centros de movimiento, hacen que el cuerpo tenga mayor resistencia a las presiones o tracciones que sobre él se hagan. Todas las articulaciones poseen límites naturales de movimiento que dependen de la configuración de los huesos, ligamentos y la cápsula articular. Poseer una buena movilidad articular permite una condición física.
La movilidad articular esta determinada genéticamente. Según Farfel(1979) depende de la forma y comportamiento mecánico de los huesos que forman la articulación y de las cápsulas articulares.

ELASTICIDAD MUSCULAR

La elasticidad muscular es la propiedad del músculos de recuperar su forma después de haber sido deformado.
Similar a lo que puede suceder con un elástico, goma o resorte, que luego de haber sido estirados por la acción de una fuerza, recuperan su estado natural.
Con la aplicación de una fuerza puedo contraer o estirar un músculo. Lo que mejora la elasticidad es el estiramiento, en mucha mayor medida que la contracción. La capacidad de estiramiento está limitada por los tendones, ligamentos, fibras musculares y cápsulas articulares. Sobrepasar los límites normales produce deformaciones y roturas.
Hurton en 1972 dice que una musculatura no elástica manifestará su defecto al perfeccionar una técnica deportiva. Por el contrario una musculatura elástica aumenta la capacidad mecánica del músculo y esto permite aprovechar mucho mejor la energía mecánica. También es más resistente a las lesiones. Asimismo establece que existe una capacidad mayor de ensayar y perfeccionar con mayor rapidez las técnicas deportivas.

ESTIRAMIENTOS

Hay dos tipos de estiramientos:

ESTIRAMIENTOS PASIVOS:
Se logra por acción de un estímulo externo.

ESTIRAMIENTOS ACTIVOS:
Se obtiene por medio de la acción volitiva del sujeto

Continuar leyendo

Seguir leyendo

Flexibilidad en la Natación

La flexibilidad siempre fue considerada como una cualidad importante que debe poseer todo nadador. Hay una correlación muy grande entre la flexibilidad la velocidad de nado y de ahorro de energía. La posesión de una flexibilidad específica permite aplicar la fuerza en mayor amplitud de movimiento, y de este modo nadar más rápido.
La flexibilidad estática es importante para los nadadores de fondo y gran fondo, debido a su relación con la facilidad con que sus músculos deben trabajar mucho tiempo durante la prueba.
La flexibilidad dinámica es muy importante para los velocistas. Cuando los músculos se alrgan se alargan y acortan con mayor fluidez, podrán realizar contracciones más poderosas. Los ejercicios de flexibilidad deben preceder a los trabajos con pesas o al entrenamiento en el agua. También es muy importante su realización antes de las competencias, debido a que el alargamiento de los músculos favorecerá contracciones más potentes, y por ende nadar más rápido.
El trabajo muscular sostenido, sobretodo si está asociado con pesas o entrenamiento en circuitos, tiende a aumentar la tensión en los músculos y disminuir la elasticidad y sensibilidad. La tensión continua restringe la circulación y el flujo de sustancias, dando como resultado una acumulación de sustancias de desecho en los
tejidos, fatiga y dolor muscular. Esto puede llegar a impedir el entrenamiento. El nadador debe utilizar los ejercicios de flexibilidad para facilitar la eliminación de la tensión muscular que se provoca con el entrenamiento, principalmente los trabajos de fuerza en el gimnasio.

Que logra el nadador cuando tiene una buena flexibilidad

• Ofrecer menos resistencia al avance.
• Los recobros se pueden realizar con mayor soltura y por o muy cercanos a la linea media del cuerpo, evitando los movimientos laterales de los brazos y del cuerpo.
• Mejoran los ángulos de aplicación de las fuerzas en las trayectorias subacuaticas.
• Aumenta la superficie de apoyo de los pies en la patada de crol, espalda y mariposa.
• Aumento del recorrido positivo del movimiento de piernas en la técnica de pecho.
• Mejora la posición hidrodinámica en las salidas y las vueltas.

Las tres articulaciones más involucradas, y a las que hay que prestarle más atención son: la escapulo humeral; la rodilla; y los tobillos. Aunque es importante no descuidar el cuello y la columna dorsal y lumbar.

Los músculos que hay que elongar son:

• Todos los del tren superior. (pectoral, dorsal, trapecio, bíceps, tríceps, músculos de los antebrazos, etc.
• En la zona media abdominal y lumbares.
• En el tren inferior (cuadriceps, isquiotibiales, gemelos, extensores y flexores del tobillo, aductores,abductores, etc.
  

Maglischo en 1990 demuestra que existe una gran correlación entre el aumento de la flexibilidad en las articulaciones con la mejora de los tiempos en natación. Estas mejoras son la consecuencia de:

• Una mayor amplitud de movimiento en determinadas articulaciones permite una mecánica más propulsiva de la brazada.
• Con mayor amplitud se producen menos brusquedades por lo tanto no se provocan cambios en la alineación horizontal y lateral y disminuye la resistencia.
• La mayor amplitud reduce el costo energético, al disminuir la resistencia interna de los movimientos.
  

FLEXIBILIDAD PASIVA:
Es la capacidad de mover una articulación o estirar un músculo o grupo muscular al máximo de sus posibilidades, por acción externa. Por utilización del propio peso del cuerpo, de un elemento, de otro segmento corporal, de un compañero.

FLEXIBILIDAD ACTIVA:
Es la capacidad de mover la articulación o estirar un músculo o grupo muscular por contracción de los músculos antagonistas a los que se quiere elongar.
La flexibilidad depende de la movilidad de las superficies articulares, los ligamentos, tendones, cápsulas articulares, la longitud y la extensibilidad. La amplitud de los movimientos se restringe por la tensión de los músculos antagonistas; por ello, los índices de flexibilidad dependen del relajamiento de los músculos antagonistas, perfeccionando así la coordinación intermuscular.

Continuar leyendo

Seguir leyendo

Factores que limitan la Flexibilidad

Aspectos anatómicos y biomecánicos.

1. Tamaño del cuerpo: Existe poca evidencia de que algún biotipo especial ( alto, petiso, gordo, flaco, etc.) tengan más o menos flexibilidad.
2. Entrenamiento de la fuerza: El aumento de la masa muscular no produce una disminución de la flexibilidad, siempre que el trabajo de fuerza se aplique en todo el ánguo de movimiento. La limitación de una mayor amplitud de movimiento puede provenir de la propia estructura de los huesos, por ejemplo las articulaciones de la rodilla y el codo. El movimiento también puede estar limitado por el tamaño de los músculos que rodean la articulación. Por lo tanto el trabajo de fuerza no limita la flexibilidad siempre y cuando la hipertrofia muscular producto de ese trabajo no limite el movimiento de las articulaciones.
3. Características musculares y neurofisiológicas (por ejemplo, elasticidad, tensión tónica, coordinación intramuscular e intermuscular.
4. Edad. No solamente depende de la edad, sino también del desarrollo a través de la edad.
5. Estado psíquico (situación emocional, tensión, estrés, etc.)
6. Influencias del ambiente (temperatura, hora del día, etc. )
7. Entrenamiento y grado de ejercitación
8. Fatiga.
9. Entrada en calor adecuada.
   

Sobre la base de estos componentes que determinan el rendimiento, la flexibilidad no debe considerarse como una capacidad puramente motriz - condicional, sino que también está impregnada en gran medida por condiciones motrices - coordinativas.
La flexibilidad constituye una condición previa elemental para realizar movimientos técnica y
condicionalmente buenos.
Anderson 1984 detalla las siguientes razones por las cuales es conveniente realizar estiramientos.

• Reduce la tensión muscular y hace sentir el cuerpo más relajado.
• Ayuda a la coordinación permitiendo un movimiento más libre y más fácil.
• Aumenta la extensión de movimientos.
• Previene lesiones como los tirones musculares.
• Hace más fácil las actividades deportivas o físicas.
• Desarrolla la conciencia corporal.
• Ayuda a soltar al cuerpo del control de la mente.
• Facilita la circulación.
  

En los deportes de alto rendimiento la falta de flexibilidad puede tener como consecuencia:

1. Un mayor riesgo de lesiones.
2. Un peor aprendizaje de los nuevos movimientos.
3. Un obstáculo para utilizar las fuerzas, por lo cual se trabaja de modo poco económico.
4. Una disminución de la calidad de las realizaciones técnicas

Continuar leyendo

Seguir leyendo

Metodología de los Estiramientos

La edad óptima para el entrenamiento de la movilidad se sitúa entre los 11 y 14 años(Semerjew 1976). El trabajo debe efectuarse durante éste périodo, y luego un trabajo dosificado para mantener la movilidad en el nivel óptimo alcanzado. (Zaciorskij 1972).
Durante la infancia y la adolescencia la movilidad no debe ser desarrollada indefinidamente pues podría tener consecuencias inoportunas para el desarrollo de otras cualidades motoras y provocar defectos de postura ( Weineck 1988).
Hasta los diez años el entrenamiento de la movilidad debe ser general ( Weineck 1988) Antes de la adolescencia es conveniente realizar estiramientos activos. Los trabajos de estiramiento se deben incluir en la entrada en calor del cuerpo. Los programas deben desarrollar desde la parte general a lo específico.
El entrenamiento de estiramiento debe hacerse de forma continuada, a ser posible diariamente, y lo mejor es hacerlo dos veces por día.
Los primeros estiramientos deben hacerse en forma suave con un mínimo de exigencia. Luego los programas deben seguir los principios de sobrecarga y aumentar gradualmente el tiempo dedicado al trabajo de flexibilidad.
Los ejercicios deben hacerse en forma bilateral. Utilizando siempre aquellos ejercicios que supongan el límite superior de la amplitud de movimiento. Deben trabajar sobre los flexores y extensores. Grosser,Starichka y Zimmermann 1988, Navarro 1992.
Durante los ejercicios de estiramiento es necesario que las partes tensas se relajen, tales como pies, manos muñecas y hombros. Los ejercicios estáticos deben copiar las técnicas de nado. Se deben utilizar diferentes formas de entrenamiento. No se debe realizar estiramientos en una situación de fuerte cansancio.
La ejercitación en varones debe ser mayor que en las mujeres, ya que son menos flexibles.
La flexibilidad tiende a ser altamente específica a un movimiento determinado, lo que implica que se puede tener una buena amplitud de movimiento en ciertas zonas y estar por debajo de lo normal en otras. (Holland 1968 y Harris 1969).
La flexibilidad debe estar adecuada a los requerimientos de la especialización deportiva.
Es importante llevar las articulaciones a sus amplitudes normales pues el desarrollo desmedido da lugar a deformaciones irreversibles de las mismas y de los ligamentos, que repercuten en forma negativa sobre las capacidades motoras.
El objetivo de estimular un desarrollo óptimo de la flexibilidad es la prevención de su retroceso y la conservación de la que el individuo aporta en su carga genética.

Continuar leyendo

Seguir leyendo

Métodos

Las formas básicas para el desarrollo de la flexibilidad son los métodos de ESTIRAMIENTO ACTIVO y el de ESTIRAMIENTO PASIVO.
El método ACTIVO consiste en buscar EL MÁXIMO ESTIRAMIENTO en una articulación con la sola participación y acción de las masas musculares que intervienen en el gesto a realizar.
El método PASIVO consiste en el MÁXIMO ESTIRAMIENTO utilizando el propio peso del cuerpo, la ayuda de otra persona o de un elemento.

Argumentos a favor y en contra del estiramiento pasivo (Dowsing 1978 Olcott 1980, Jacobs 1976).
A FAVOR

• Los compañeros de equipo se interesan por los demás.
• El entrenador tiene libertad para ir de un lado a otro.
• Existe una mayor sensación de progreso cuando los compañeros pueden reconocer mejora en otros y se lo hacen saber.
• Los ejercicios en pareja tienden a fomentar la unión del grupo. Fomentan el interes mutuo.
• Los ejercicios en pareja se disfrutan más
  

EN CONTRA

• El estiramiento extremo provocaría la activación de los órganos de Golgi.
• El estiramiento pasivo puede resultar doloroso.
• No habría ninguna conservación de la flexibilidad, puesto que el desequilibrio muscular no seria erradicado mediante el masaje inhibitorio de corta duración del órgano del tendón, por consiguiente no habría ningún aprendizaje motriz y ninguna mejora en la capacidad para el movimiento activo del músculo tenso o de su oponente.
• Si se realiza con rapidez se activará el huso muscular complejo, y el resultante reflejo del estiramiento iniciaría la contracción del músculo, anulando de ese modo el objetivo del procedimiento.
  

El método activo nos da una idea parcial de la flexibilidad y además nos informa sobre el índice de fuerza que provoca el movimiento.
De todos modos no existe una diferencia absoluta entre ambos métodos, sino una complementación.

Continuar leyendo

Seguir leyendo

Técnicas para el Desarrollo de la Flexibilidad

Fundamentalmente se trabaja con ejercicios de tipo dinámicos y estáticos, o combinaciones de ambos. Uno de los grandes problemas de la medicina deportiva es si el programa de entrenamiento balístico da mejores resultados que el estático o viceversa. La controversia se complica debido a la falta de investigación sobre la flexibilidad balística. Esta es muy difícil de estimar debido a la necesidad de un equipo muy complejo de investigación, y la pericia técnica en la medición de la fuerza que se requiere para mover una articulación en toda su amplitud, tanto a velocidades rápidas como lentas. (Stanford 1984). Lo que puede afirmarse es que existe una cantidad considerable de investigaciones que indican que tanto los métodos balísticos como estáticos son efectivos para desarrollar la flexibilidad.

DINÁMICO o BALÍSTICO: Es una combinación rítmica entre elongación y el acortamiento de los músculos antagonistas. Está asociado a movimientos de balanceo, de salto, de rebote, circunducciones, ritmicos

BALISTICO
Argumentos en contra y a favor del estiramiento balístico:

A FAVOR:

• Ventaja en la práctica de un grupo o equipo, se puede hacer fácilmente siguiendo un ritmo o cadencia.
• Ayuda a desarrollar la flexibilidad dinámica.
• Puede ser menos aburrido que el estiramiento estático
  

EN CONTRA:

• No existe adaptación en el tejido conectivo de sostén, por ser tan rápido.
• Aparece un dolor que es provocado por una lesión.
• Aparece el reflejo miotático, que provoca dolor y por ende contracción del músculo que se quiere estirar.
• No existe suficiente tiempo para la adaptación neurológica.
  

El estiramiento comienza con rebotes, circunducciones, tirones, oscilaciones, etc. Este tipo de entrenamiento activa el reflejo miotático, por eso no es muy utilizado. Generalmente se utiliza en nadadores las circunducciones de brazos, con cambios de posiciones y sentidos, fundamentalmente como entrada en calor.

ESTÁTICO:
Consiste en mantener una separación articular máxima durante un tiempo determinado, que puede o no ser repetida.

Factores a favor y en contra del estiramiento ESTATICO

A FAVOR

• Requiere menos gasto de energía que el método balístico.
• Probablemente producirá menos dolor muscular.
• Opuede brindar más alivio cualitativo debido a la distensión muscular.
  

EN CONTRA

• Es algo aburrido.
• Puede ser practicado exclusivamente y a expensas del ejercicio balístico.
  

ESTIRAMIENTO ACTIVO CON SOSTENIMIENTO ACTIVO DE LA POSICIÓN:
La articulación se moviliza por acción voluntaria de los músculos antagonistas a los que se quiere elongar, hasta su punto final y mantiene la posición por una contracción voluntaria de seis a veinte segundos.
ESTIRAMIENTO ACTIVO CON SOSTENIMIENTO PASIVO DE LA POSICIÓN:
igual que en el caso anterior, pero cuando llega a la máxima extensión, un compañero o un elemento le sostienen la posición.
ESTIRAMIENTO PASIVO CON SOSTENIMIENTO ACTIVO DE LA POSICIÓN:
La articulación se lleva al máximo con ayuda de un compañero o elemento, y por contracción voluntaria, (sin ayuda), se sostiene la posición.
ESTIRAMIENTO PASIVO CON SOSTENIMIENTO PASIVO DE LA POSICIÓN:
ídem que el anterior, pero se sostiene la posición por acción de un elemento, el propio peso, o un compañero.

FACILITACIÓN NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA O STRETCHING

Este método puede ser definido como una forma de entrenamiento que favorece o acelera el mecanismo neuromuscular mediante la estimulación de los propioceptores. (Knotts y Voss 1968).

Factores a favor y en contra de la Facilitación Neuromuscular Propioceptiva.

A FAVOR

• Mayor fortalecimiento, fortalecimiento equilibrado y estabilidad de la articulación.
• Mejora la resistencia y la circulación sanguínea.
• Coordinación intensificada.
• Una mayor relajación de los músculos.
• Con su práctica se experimenta una mayor facilidad para efectuar movimientos pasivos.
  

EN CONTRA

• Es molesto y doloroso, se necesita que el alumno está motivado.
• La mayor parte de los ejercicios están concebidos para estiramiento en pareja, y si se realizan en forma incorrecta pueden provocar lesiones.
• El realizar el fenómeno de valsalva, eleva la presión sanguínea sistólica y tiene implicaciones obvias para las personas hipertensas.
• Una contracción estática que precede a un estiramiento muscular facilita la actividad contráctil por medio de una descarga ulterior prolongada del mismo músculo.
• Un músculo es inicialmente más resistente al cambio de longitud después de una contracción estática.
  

Se pone el músculo o grupo muscular en tensión ejerciendo fuerza contra un obstáculo, compañero o segmento corporal, con la mayor intensidad posible, sin acortar el músculo, (contracción isométrica).
Permanecer de 10 a 30 segundos.
Relajarse de 2 a 5 segundos
Estirar el músculo todo lo que se pueda, pero con suavidad, permanecer en dicha posición exactamente el mismo tiempo que ha pasado en tensión muscular, o sea de 10 a 30 segundos.
Los ejercicios para trabajar la flexibilidad especialmente los de tipo estático, se deben trabajar en dos fases:

1. De elongación fácil, se debe sentir un leve estiramiento del músculo.
2. De intensificación de la elongación por un tiempo igual al de la fase 1.
   

Los tiempos de mantenimiento de la posición se van incrementando paulatinamente a partir de los seis segundos y se puede llegar hasta los treinta.

Continuar leyendo

Seguir leyendo

El Estiramiento en la Entrada en Calor

Según Torres 1993, algunos de los aspectos que se deben tener en cuenta en la programación de los estiramientos en la entrada en calor son los siguientes:

• Empezar después de 15 a 20 minutos de puesta en marcha cardiovascular.
• Realizar 5 -10 minutos de estiramiento encadenados.
• Exclusivamente de pie
• Buscar tensión muscular máxima durante algunos segundos.
• El alargamiento máximo no es útil
• Mantener la rotación del miembro a lo largo del estiramiento.
• La pelvis inicia el estiramiento.
• El incluir el estiramiento del brazo, a la cadena de estiramientos aumenta la tensión.
• La base de la espalda se debe mantener plana.
• Cuando se alcanza la tensión máxima el estiramiento se termina.
• Es necesario estirar sucesivamente ambos miembros.
• Para la extensibilidad máxima primero se aconseja realizar estiramientos activos, luego estiramientos pasivos y por último otra vez estiramientos activos.
• Realizar respiración abdomino fragmática cada 3 ó 4 estiramieentos en apnea, contrayendo la glotis.

Continuar leyendo

Seguir leyendo

Estiramientos para después de la Competición

• Realizar 5 a 10 minutos de pie.
• El estiramiento debe ser menos vigoroso que antes del ejercicio físico, pero manteniendo hasta 10 segundos dicho estiramiento.
• Buscar la movilidad articular máxima.
• Utilizar eventualmente la técnica de contraer relajar sobre los músculos rígidos como los isquiotibiales.

Continuar leyendo

Seguir leyendo

La Flexibilidad a través de la Edad

Como dijimos con anterioridad es fundamental incorporar los ejercicios de flexibilidad apenas iniciado el proceso de aprendizaje técnico. Cuando el niño/a ingresa por primera vez a un natatorio debe iniciar los trabajos de flexibilidad. Los primeros ejercicios es conveniente que sean dinámicos a través de circunducciones y rotaciones de las principales articulaciones que intervendrán en la natación competitiva.
Luego enseñar los estiramientos estáticos activos, para evitar posibles lesiones ante excesos cometidos por los compañeros. Luego los estiramientos pasivos utilizando su propio peso o un elemento. El decide hasta donde se produce el estiramiento. Esto tipo de trabajo nos va a llevar los tres primeros años de entrenamiento.
Luego comenzamos los estiramientos pasivos con un compañero y/o el profesor.
Alrededor de los 12 a 13 años incorporar los trabajos de facilitación prioceptiva ( steretching).

Continuar leyendo

Seguir leyendo

Introducción

El agua es un instrumento de enriquecimiento básico del niño desde los primeros meses de vida extrauterina.
La natación para bebés se define como una actividad juego-placer-estímulo-experiencia-afectiva
Lo que llamamos natación para bebés poco tiene que ver con el nadar, al menos con lo que la mayoría de personas entienden por aprender a nadar, ya que este planteamiento no se podrá lograr hasta los 4 ó 5 años. Antes de esta edad los niños son demasiado pequeños para desarrollar autonomía en el agua y adquirir los movimientos de la natación. Por lo tanto hay que aclarar que una cosa es el disfrute y el dominio y otra muy distinta aprender a nadar. Ésto es algo que los padres han de tener muy claro.

Los recién nacidos están perfectamente dotados de una variedad de reflejos que hacen posible el progresivo desarrollo de una conducta adaptada al medio en que se desenvuelvan, en este caso el agua. Limitar las experiencias del primer año a la estancia en la cuna o en el cochecito de paseo significa reducir el desarrollo tanto físico como intelectual de nuestro bebé, en un período crítico de su vida. Todos los psicólogos y pedagogos reconocen la importancia de los primeros años en la vida del individuo y, a pesar de ello, seguimos sin prestar la atención necesaria hasta la entrada en la escuela.
El objetivo más importante de esta actividad se centra en reforzar el vínculo de amor y confianza entre la madre y el bebé, haciendo que ambos compartan una experiencia original, única e irrepetible, fortaleciendo la relación afectiva y cognitiva entre bebé-mamá-papá. Además, por si esto fuera poco, se van a crear situaciones de juego, dentro de un ámbito lúdico y recreativo.

Además de este objetivo tan importante en esta actividad, existen otros muchos que son casi tan importantes como los anteriormente mencionados.

Continuar leyendo...

Seguir leyendo

Beneficios que Aporta la Natación en los Bebés

1. Desarrollo psicomotor: El bebé que aún no camina encuentra en el agua la posibilidad de moverse tridimensionalmente, siendo mucho mayor la libertad y continuidad de movimientos. A muy temprana edad comienzan a tener nociones de desplazamiento y distancia de una gran riqueza y sensibilidad, lo que redundará en una mayor coordinación motriz.
2. Fortalecimiento del sistema cardiorrespiratorio: La natación fortalece el corazón y los pulmones. Debido al trabajo respiratorio que se realiza en el agua se aumenta la eficiencia en la oxigenación y traslado de la sangre.
3. Ayuda al sistema inmunológico.
4. Aumenta el coeficiente intelectual: Está demostrado que los bebés que han hecho natación en los 2 primeros años de vida desarrollan una percepción mayor del mundo que los rodea con lo que ya están aprendiendo a ser más creativos y observadores. El agua estimula la capacidad de juego del niño y este hecho repercutirá muy positivamente en aprendizajes futuros.
5. Mejora y fortalece la relación afectiva y cognitiva entre bebé-mamá-papá: La realización de un programa acuático para un bebé le llevará, junto con sus papás a compartir situaciones ricas y profundas que no sucederán de otra forma pues se van a juntar las reacciones innatas e instintivas del bebé con las propias vivencias que genera la práctica de la natación, que sin duda ayudaran al conocimiento mutuo, alimentando el amor y orgullo de mamá y papá.
6. Inicia la socialización sin traumas en un ambiente lúdico y recreativo, desarrollándose como personas y su entorno de una forma natural. La convivencia en la piscina con otros niños le ayudarán a relacionarse mejor, además de que aprenderá a compartir y realizar actividades junto a otras personas. El niño adquiere más confianza para comunicarse y desarrollarse en grupo, ya que estará en constante contacto con instructores y niños.
7. Desarrolla las habilidades vitales de supervivencia: La natación en la primera infancia es el primer seguro de vida que puedes hacerle al niño ya que cada vez hay mas piscinas privadas y estanques
8. Ayuda al bebé a relajarse: Juegan a favor los recuerdos de la vida intrauterina. La capacidad del pequeño para relajarse en el agua tibia incide favorablemente en la flotabilidad.
9. Ayuda al bebé a sentirse más seguro.

Continuar leyendo...

Seguir leyendo

Preparando al Bebé en Casa desde sus Primeros Días

Los preparativos para la natación del niño de pecho comienzan inmediatamente después de abandonar el hospital. Esto será de mucha ayuda cuando vayas por primera vez a la piscina. Principalmente con ello se persiguen tres fines:

• Reducir paulatinamente la temperatura del baño de nuestra casa a la temperatura de la piscina, unos 32 grados.
• Hacer que el bebé se familiarice con el agua.
• Acostumbrar a los papás a manejar al niño con total seguridad.
  

Está más que demostrado que los 32 grados centígrados de temperatura del agua de la piscina es la óptima para realizar la actividad, sin embargo, las primeras veces que bañemos en casa a nuestro bebé la temperatura deberá ser mayor. Evidentemente una disminución brusca alteraría su bienestar. Por eso hay que reducirla gradualmente.

Las primeras veces que bañes al bebé lo harás en su bañera pero después podrás meterle contigo, así podrás sujetarle y moverle mejor que desde fuera. Cuando decidas hacerlo no sostengas a tu bebé cuando entras o sales de la bañera, puedes caerte o resbalar; lo mejor es que el padre que no se mete esté fuera para ayudar. La temperatura ya habrá disminuido al menos hasta los 34 grados como máximo.

Ante todo tendrás que dar al niño, mediante un intenso contacto corporal, sensación de seguridad. Es posible que muestre algo de malestar por la nueva situación pero enseguida se sentirá a gusto y empezará a patalear, especialmente si hacemos presión con nuestras manos o muslos contra las plantas de sus pies.

Existen multitud de formas para coger a tu bebé mientras ambos estáis en la bañera pero recuerda que las primeras veces la posición tendrá que ser de forma que el niño te vea. Una de ellas (ver foto al margen izquierdo) podría ser mientras tú estás sentada en la bañera (bien segura/o de no resbalar), apoyando al niño de espaldas en tus piernas y rodillas con sus pies en tu barriga, sujetando su cabeza con una mano y la otra libre para acariciarle, mojarle el pecho, etc.

Otra posición sería apoyando la espalda del bebé en tu pecho, cogiéndolo por la cabeza, con las palmas de las manos y los dedos hacia abajo. No le sujetes ni por el cuello ni por la espalda. Espera a que esté bien relajado, cuando esto suceda, ve estirando tus brazos hacia adelante poco a poco mientras él flota. Observa cómo el bebé flota.

Después de realizar este par de ejercicios coge al pequeño y chapotea un poco con el agua, seguro que él también lo hace. Échale unas gotas de agua por la cabeza. Al rato y a la orden de "listos, ya" vuelve a echarle agua pero esta vez en la cara.

Es importante que mientras realicemos estos pasos en la bañera no haya jabón en el agua.

Continuar leyendo...

Seguir leyendo

El Juego en el Agua

Para facilitar la actividad acuática, el niño necesita de lo siguiente:

• Agua a distintas alturas.
• Bases a diferentes alturas para arrojarse al agua.
• Un borde del cual pueda agarrarse.
• Temperatura adecuada.
• Piso texturado.
• Juguetes a su alcance adecuados al manipuleo y a la exploración bucal y manual.
• Suficientes juguetes de la misma clase, color,…
• Juguetes lo bastante variados como para permitirle establecer comparaciones y formar agrupamientos mixtos.
• Juguetes que puedan llenarse y vaciarse, de distinta forma y capacidad.
• Muñecas para facilitar la construcción de la imagen corporal y la elaboración.
• Juguetes con figuras de animales diversos.
• Juguetes que puedan transportarse con una o dos manos.
• Juguetes para impulsar
• Juguetes para tomar con toda la mano.
• Juguetes para ejercitar la pinza manual.
• Juguetes perforados.
• Juguetes livianos para lanzar.
• Telas para lavar.
• Juegos de ensamblar.
• Aros.
  

Todos estos juguetes deberán ser de diferente tamaño, forma, color, peso, textura, inflables, flotantes, sonoros, etc.

Continuar leyendo...

Seguir leyendo

Requisitos que ha de Cumplir la Piscina

• La temperatura del agua deberá estar a unos 32 grados centígrados, aunque puede variar un grado arriba o abajo dependiendo de la época del año.
• El nivel de cloración del agua deberá estar entre el 0,5 y el 0,6 por ciento (frente al 1 por ciento en las de adulto).
• Es muy recomendable que la piscina sea cubierta y climatizada y por supuesto cumpla con los requisitos higiénicos-sanitarios establecidos.
• La zona de los vestuarios donde cambiarán las mamás (o papás) a sus niños deberá igualmente estar climatizada y cumplir las norma higiénicas.
• Algunos vestuarios están bastante apartados de la piscina y en este trayecto los niños se pueden quedar fríos. Por ello es muy conveniente que cerca del vaso (piscina) exista un banco o lugar especial para desnudar y vestir al niño.
• La piscina de los pequeños ha de ser sólo para ellos, nunca compartida. Estos "vasos de enseñanza" suelen tener unos 6 por 4 metros aunque estas dimensiones no se establecen como una norma, existiendo en la actualidad de muchos tamaños y formas.
• Evitar los horarios de máxima afluencia, principalmente por el ruido.

Continuar leyendo...

Seguir leyendo

Tiempo del Niño y Horarios

Es recomendable esperar hasta los 3-4 meses de vida, para llevar al bebé a la piscina. Algunas escuelas de natación no los aceptan hasta los 6 ó 7 meses, pero esto sólo significa que las instalaciones no están suficientemente preparadas para bebés de menor tiempo, básicamente por la temperatura del agua.
Puedes empezar las clases cuando realmente te sientas segura/o, pero deberás de tener en cuenta que a partir de los 8 ó 9 meses el bebé perderá algunos reflejos innatos muy importantes que sin duda serán muy útiles. Por eso los bebés menores de un año se adaptan al agua más rápidamente que los niños mayores. El miedo al agua se adquiere conforme el niño va creciendo; mientras más tiempo esté apartado del agua, probablemente desarrollará sentimientos de desconfianza y hasta fobia, que posteriormente dificultarán en muchos de los casos, el aprendizaje de la natación.

La elección del horario, como otras muchas cosas, lo elegirá el propio bebé. Deberá ser a una hora en la que no tendrá que dormir ni comer. Esto es importante para que las sesiones de natación no perturben el ritmo diario habitual.

Otra cosa de deberás tener en cuenta es el tiempo que el pequeño permanecerá en el agua de la piscina. Las primeras sesiones serán cortas y podrán ir aumentando progresivamente hasta los 20 minutos como máximo. De todas formas ya se ha dicho que será el propio bebé quien marque este tipo de pauta, si ves que tiene frío, está incómodo o llora demasiado le sacas de la piscina. No te preocupes por pensar en no aprovechar las clases.

Continuar leyendo...

Seguir leyendo

La Primera Visita a la Piscina

El bebé necesitará un tiempo para aclimatarse al nuevo entorno (temperatura, espacio, ruido, gente, etc.). Lo normal es que el profesional asignado a tus clases te enseñe las instalaciones. Lo habitual es que no estés solo y tanto tu bebé como tú tengáis compañeros de piscina nuevos. Aprovecha para intercambiar opiniones con otras mamás o papás y si tienes dudas pregúntale al técnico que os acompaña. Poco a poco el bebé se irá relajando.

Con toda la tranquilidad del mundo, y ya en la piscina, cambia a tu hijo en un lugar donde no haya corriente. Sentaros al borde del vaso. Asegúrate de la profundidad, es obligatorio que esté marcado con pintura en el mismo borde; pregunta si dudas al técnico. Lo habitual es que mida entre 0,50 y 1 metro. Si ves que tú solo no puedes sentarte pide ayuda para que te sujeten al bebé mientras tú te sientas junto a él o te metes en el agua.

Coge al pequeño entre tus brazos y llévatelo al pecho, háblale en tono tranquilizador. Date un pequeño paseo por el agua mojando poco a poco. Esto para ser el primer día es más que suficiente.

El técnico o monitor explicará todo cuanto se necesite saber. Recuerda que el verdadero profesor no será nadie más que tú, el monitor solo os irá dando pautas y recomendaciones de actuación.

El método utilizado nunca debe “presionar” al niño para que aprenda a flotar. Se trata de que le pierda miedo al agua, si lo tuviera, lo vea como algo lúdico y se divierta. Importa más que la experiencia sea grata a que consiga la flotación.

Si el método de enseñanza es bueno, los niños no tienen por qué pasarlo mal o mostrarse reacios a acudir a la piscina. Los padres no deberían obsesionarse porque sus hijos aprendan técnicas de supervivencia (como la flotación) o de movimientos. Lo fundamental es que adquieran el gusto por el agua.

Si por miedo, por dificultades económicas o por cualquier otro motivo los padres presionan al niño para que consiga objetivos en un tiempo corto, los efectos serán probablemente justo los contrarios a los que se buscaban. Además, a estas edades, los niños tienen una percepción muy intensa de lo que ocurre a su alrededor, y muy pocas vías de expresión de sus temores, muchas veces reducidas al lloro y otros síntomas no orales.

Si la experiencia resulta demasiado traumática, dejará secuelas durante el resto de su vida. Hay que crear un ambiente relajado en el que tanto el propio niño como los padres y el monitor disfruten de las clases y se inspiren confianza mutua.

Continuar leyendo...

Seguir leyendo

Recomendaciones Importantes

• Antes de acudir a la piscina con tu bebé deberás consultar con el pediatra.
• No dejes nunca a tu bebé solo cerca del agua. Aunque los programas de natación para bebés pueden enseñarle a moverse en ella, tu bebé es demasiado pequeño para ser consciente del peligro que ello tiene.
• El personal que impartirá las clases estará cualificado de forma específica para trabajar con niños.
• Elige un horario en el que el niño normalmente no tenga que dormir o comer.
• Nunca le des de comer minutos antes de la sesión de natación.
• Después del baño hay que secar al niño inmediatamente.
• Una vez que el niño esté vestido, debemos abandonar inmediatamente el pabellón de la piscina. Con el aire caliente el niño se pondría a sudar en seguida, lo que significa resfriado seguro al salir a la calle.
• Un niño enfermo no debe bajo ningún concepto bañarse. Tan pronto como advirtamos los primeros síntomas de alguna indisposición, dejaremos de llevarle a la piscina y no reanudaremos las clases hasta que el niño vuelva a estar perfectamente restablecido.
• Lleva todo lo necesario para cambiar de pañal al niño.
• Nunca hagas comparaciones entre tu bebé y otros. Esto provoca una actitud que puede perjudicar el desarrollo del niño.
• No establezcas un determinado periodo de tiempo para lograr objetivos, cada niño aprenderá a su ritmo. Por lo tanto has de respetar el ritmo de desarrollo del bebé y nunca forzarle.
• Ten presente que los aledaños del vaso están casi siempre mojados y puedes resbalar, especialmente cuando tienes al pequeño en tus brazos. Camina con mucho cuidado y utiliza zapatillas cuya suela no resbale.
• Personalmente desaconsejo las escuelas, piscinas o entidades cuyos programas acuáticos para bebés promueven dicha actividad únicamente como una manera de lograr respuestas de supervivencia en lugar de considerarla como un aspecto más de la educación física, psíquica y afectiva.
• Evita piscinas de dudoso control higiénico y sanitario porque son causa de serias infecciones y enfermedades. Si tienes que hacer una reclamación formal para subsanar una deficiencia, no lo dudes, le beneficia a tu hijo, a ti y a todos los usuarios en general.
  

Continuar leyendo...

Seguir leyendo