El Estiramiento en la Entrada en Calor

Según Torres 1993, algunos de los aspectos que se deben tener en cuenta en la programación de los estiramientos en la entrada en calor son los siguientes:
  • Empezar después de 15 a 20 minutos de puesta en marcha cardiovascular.
  • Realizar 5 -10 minutos de estiramiento encadenados.
  • Exclusivamente de pie
  • Buscar tensión muscular máxima durante algunos segundos.
  • El alargamiento máximo no es útil
  • Mantener la rotación del miembro a lo largo del estiramiento.
  • La pelvis inicia el estiramiento.
  • El incluir el estiramiento del brazo, a la cadena de estiramientos aumenta la tensión.
  • La base de la espalda se debe mantener plana.
  • Cuando se alcanza la tensión máxima el estiramiento se termina.
  • Es necesario estirar sucesivamente ambos miembros.
  • Para la extensibilidad máxima primero se aconseja realizar estiramientos activos, luego estiramientos pasivos y por último otra vez estiramientos activos.
  • Realizar respiración abdomino fragmática cada 3 ó 4 estiramieentos en apnea, contrayendo la glotis.


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