Modelo fisiológico de los 400m estilo libre

Tiempo
Record mundial hombres: 3:32.77
Record mundial mujeres: 3:54.92

En base al tiempo de ejecución se ve que nos encontramos en una situación que pertenece a la Resistencia de Media Duración (2’ – 8’)
Por lo que la mayor parte de la energía será provista por el Mecanismo Aeróbico a velocidad de Vo2max, por eso se entrenará sobre todo la máxima potencia aeróbica, luego, desde el momento en que también los Mecanismos Anaeróbicos asuman una importancia notable en el lugar del ácido láctico, se entrenará principalmente la capacidad de tolerancia del ácido láctico.
Los dos mecanismos deberán trabajar de manera uniforme y progresiva para no someter al organismo del atleta a elevadas concentraciones de ácido láctico en los músculos.
Resumiendo, se entrenarán en el siguiente orden de importancia, con medios:

Primarios:
1 Potencia aeróbica (VO2max)
2 Capacidad láctica

Secundarios:
3 Capacidad aeróbica
4 Umbral aeróbico
5 Potencia láctica
6 Capacidad no láctica

Biomecánica: Músculos limitantes (brazos, piernas)

Observando la cadena cinemática y la técnica de nado, con el esfuerzo muscular, notamos que será necesario comenzar entrenando con una mayor prioridad los brazos con respecto a un mediofondista veloz, o a un velocista, y sobre todo trabajar la “fuerza resistente” en el campo de una máxima potencia aeróbica. Los músculos limitantes son aquellos de todos los nadadores, las piernas son importantes (en las distancias superiores deben ser utilizadas en menor grado y por lo tanto menos entrenadas), luego los pequeños músculos de los hombros y a continuación los de los brazos.

Entrenaremos:
Fuerza resistente (en VO2max)
Flexibilidad
Coordinación

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