Bienvenidos al sitio de Natación Online, aquí encontrarás información relacionada con el mundo de la natación así como también artículos relacionados con el deporte en general, los artículos se encuentran organizados dentro de las siguientes secciones:
Natación, Salud y Puesta en Forma
El porqué del Entrenamiento
Preparación Correcta
Aguas Abiertas
Alimentación
Biomecánica
Componentes de la Natación
Ejercicios de Natación
Entrenamiento 1500mts Triatlon
Entrenamiento Fuera del Agua
Entrenamiento para Competiciones Masters
Hidratación
...
Tipos de Entrenamiento
El entrenamiento de natación puede dividirse en tres tipos:
Recorridos largos y continuos
Natación por intervalos
Recorridos cortos y rápidos
Todos los programas de entrenamiento son variantes de estas tres clases principales.
Los recorridos largos se subdividen en dos áreas —natación de velocidad variable y de intervalos—. La de velocidad consiste generalmente en nadar largas distancias variando la velocidad, aunque siempre sin agotarse. En...
Tablas (drilles o destrezas) de estilos
En natación se pueden utilizar literalmente cientos de tablas. Se incorporan al programa para hacerlo más atractivo o para centrarse en ellas y mejorar la técnica de las brazadas. Si se es consciente de tener una técnica defectuosa —quizá porque los compañeros señalen algún fallo—, entonces es conveniente centrarse en las tablas que ayuden a corregirlo.
Ninguna tabla es especialmente sencilla, y se requiere cierta práctica para dominarlas. Existen sin duda otras variantes, por lo que no hay que temer experimentar con ellas.
Estilo libre
Crol...
Recuperar la Forma Física
La primera sesión es la parte más difícil de cualquier programa de natación. Hay que saber que luego se va a estar un poco entumecido. Se sentirán agujetas después de cada sesión, pero poco a poco serán cada vez menores. Si se tiene cierta edad, hay que tenerlo en cuenta a la hora de planificar para aumentar poco a poco las sesiones. Nadar con un amigo o en grupo contribuye a eliminar las primeras barreras. Para anotar las mejoras y los logros, conviene...
Estilo Libre
El estilo libre, o crol, es la brazada más rápida. Lo fundamental a tener en cuenta en esta etapa inicial es la hidrodinámica. Cualquier movimiento lateral inadecuado provoca una reacción opuesta, lo que significa que el cuerpo va a bandear de un lado a otro.
Hay que tratar de imaginar que se nada en un tubo, un poco como el túnel del metro pero a escala mucho menor. El diámetro del tubo es de aproximadamente 1m y hay que evitar tocar sus paredes...
Estilo Braza o Pecho
La braza fue el primer estilo de natación practicado en Gran Bretaña. Es el más lento de los cuatro estilos de competición, pero es también quizá el más relajante. Está sobre todo indicado para aquellos nadadores de ocio que se entrenen en piscinas públicas, ya que permite ver a las demás personas de alrededor.
La braza comporta básicamente una serie de movimientos de remo en los que el nadador trata de apartar el agua con las manos para que pasen...
Estilo Espalda
El estilo libre de espalda o crol de espalda, se presentó en los Juegos Olímpicos de 1904, ratificando así la importancia que había adquirido como estilo de natación en la década de 1890. Hoy día sigue siendo un estilo importante, aunque ha cambiado considerablemente la forma en que se practica. Actualmente, los mejores nadadores de espalda refuerzan la patada y llevan los brazos hacia atrás, por detrás de la cabeza, para incrementar el alcance del...
Estilo Mariposa
El estilo mariposa es el más reciente en competiciones, y se introdujo en los años 1930. En un programa de puesta en forma se requieren varias semanas de trabajo para poder utilizar este estilo, pero se estudia aquí para completar el breve repaso a los estilos. Si la braza recuerda a una rana y el crol y la espalda a un hombre-bote de remos, la mariposa se denominó "delfín-mariposa" los primeros años, porque los movimientos de subir y bajar recuerdan...
Ejercicios Correctivos
Ejercicios de Respiración
En natación es frecuente que se pase por alto la importancia de la respiración, generalmente porque la cara queda debajo del agua y resulta difícil identificar y corregir los errores. Sin embargo, los ejercicios de respiración pueden ayudar a mejorar el control de la brazada, de la velocidad y de la hidrodinámica, además de mejorar las condiciones físicas del nadador.
Para poder respirar adecuadamente en cualquier brazada, se debe equilibrar la presión del agua de fuera con la del aire de dentro de la nariz —sin olvidar...
