Ejercicios para Mariposa

1. patada con tabla cara afuera y cara adentro flecha de patada de mariposa exagerado movimiento de caderas
2. patada bajo el agua brazos a los costados o en posicion de flecha (enfatizando movimiento de caderas )
3. patada de delfín de lado con un brazo al frente y el otro al costado esta patada se debe realizar en ambos sentidos ( hacia delante y hacia atras)
4. patada de delfín de espalda brazos a los costados o en flecha patear hacia arriba y hacia abajo con mucha rapidez( en ambos sentidos) .
5. brazada con un solo brazo la respiración al lado el ritmo es cuando entra la brazada al agua patea y saca la caderas y cuando termina el jalon patea .
6. para evitar la mariposa cortada se inicia con 4 brazadas de la pared sin respirar y después nado libre
7. ejercicios pies rapidos esto con flotación vertical brazos fuera del agua .
   

Recomendaciones

Algunas recomendaciones claves para corregir el estilo:

• Las manos entran justo enfrente de los hombros
• el dedo meñique en la recuperación de la brazada se debe encontrar hacia arriba.
• la respiración no debe salir la barbilla del agua
• la máxima aceleración es al finalizar el jalon y es justo cuando se respira
• la cabeza entra al agua antes que las manos
• las flechas pueden ser de 3 a 5 patadas rapidas
• te recomendamos que después de la flecha las primeras 2 brazadas son sin aire

Continuar leyendo