Ejercicios para Espalda

1. patada de dorso con tabla en la cabeza.Sin sacar rodillas fuera del agua.
2. flecha de patada de dorso brazos estirados atrás de la cabeza.
3. patada de dorso con rotación de cadera y hombros 6 derecha 6 izquierda sin mover la cabeza. (hombros fuera del agua y los brazos a los costados)
4. patada de dorso colocando los brazos atrás de la cadera.
5. patada de delfín en posición dorsal brazos estirados en flecha o brazos a los costados.
6. patada de dorso para avanzados con un brazo a puntando al cielo el otro al costado (el brazo que apunta hacia el cielo , el hombro totalmente fuera del agua.
7. 6 patadas derecha y 6 patadas izquierda girando hombros y caderas. (brazos a los costados y sacando hombros fuera del agua)
8. patada de dorso un brazo en posición de flecha y el otro al costado el brazo que queda al costado sacar el hombro fuera del agua esto 3 segundos y alternado brazos.
9. patada de dorso un brazo al costado y el otro braceando girando los hombros y caderas sin mover la cabeza.
10. dorso completo con un objeto en la frente sin tirarlo esto para observar que no mueve la cabeza.
11. dorso completo ojos cerrados (para observar que no jale un brazo mas que el otro)
12. dorso jalándose del carril de ambos lados
13. dorso brazada doble ( aleman)
14. dorso velocidad de brazadas por numero de brazadas o hasta 12 metros
    

Recomendaciones:
En el estilo de dorso se debe llevar una buena relajación en la cara cuello y hombros con las mejillas ligeramente infladas la respiración debe ser rítmica en una brazada inhala y en otra exhala les recordamos que la brazada se debe hacer relajada y al introducirse la mano a el agua debe de ser con el dedo meñique.

Continuar leyendo