¿Es suficiente una buena alimentación para rendir al máximo, o además hace falta consumir suplementos nutricionales?Cualquiera sea el deporte que practiques, si lo hacés con dedicación, entrenando inteligentemente y competiendo con regularidad, estarás en condiciones de buscar tus máximos rendimientos.Pero al igual que un auto de carreras, el cuerpo humano también necesita una "nafta especial" para poder lograrlo. En los últimos años los avances en las ciencias del entrenamiento y la nutrición están avalando el uso de técnicas y estrategias para...
5 Tips: de la pileta a las aguas abiertas
Aunque seamos expertos y llevemos años nadando en pileta, el río, el mar y las lagunas exigen que dominemos otras técnicas.
Todos sabemos que no es lo mismo nadar en pileta que en aguas abiertas y también sabemos que la transferencia de lo entrenado en la pileta a las aguas abiertas es muy difícil y que hay innumerables factores externos que hacen que nuestro rendimiento no sea el deseado al momento de competir.
En este sentido, la experiencia en...
Introduccion
Éste es un programa de entrenamiento básico dirigido a triatletas o nadadores principiantes e intermedios que deseen prepararse para completar o mejorar su tiempo en los 1 500 metros de natación del triatlón, o simplemente, como reto personal. Se sugiere que la persona que decida seguir este plan, cuente ya con una base aeróbica aceptable y, de preferencia, domine al menos tres estilos de nado. El programa está planeado para ser seguido durante un plazo de 3 meses de entrenamiento (macrociclo con 12 semanas), que consiste en tres sesiones de natación...
Nomenclatura
Volumen= total de metros nadadosDuración= distancia de cada repeticiónIntensidad= velocidad de cada repeticiónFrecuencia= número de repeticionesRecuperación= tiempo de descanso entre cada repetición o serieMáxima velocidad= moverte lo más rápidamente que puedasTipos de brazadaC= CrolD= DorsoP= PechoM= MariposaCI= Combinado IndividualPAT= patadaBRA= brazadaTEC= ejercicios de técnica para mejorar el estilo; podrán ser:Puños cerrados= nadar crol con los puños cerrados.* 2-2-3= hacer dos brazadas con el brazo izquierdo, dos brazadas con el derecho...
Entrenamiento Principiantes
A continuacón se detalla un ejemplo de entrenamiento para principiantes que deseen nadar los 1500mts en un triatlon. SEMANA 1 SESIÓN 1 Tierra: Calentamiento y flexibilidad (10 a 15 min) Agua:200 m calentamiento: nado suave de crol u otro estilo que ...
Entrenamiento Intermedios
A continuacón se detalla un ejemplo de entrenamiento para nadadores de nivel intermedio que deseen nadar los 1500mts en un triatlon.SEMANA 1 SESIÓN 1 Tierra: Calentamiento y flexibilidad (10 a 15 min.) Agua: 300 m calentamiento: nado suave de crol u otro estilo que se te facilite.4 ...
