Hidratación (Cecilia O'Conor)

HIDRATACION (Cecilia O'Conor)

Aspectos Fundamentales
* ¿Por qué son importantes los líquidos?
* ¿Es bueno transpirar?
* Fluidos en el cuerpo
* Algunas estadísticas
* ¿Cuanto transpiramos?
* ¿Que pasa cuando bebemos líquidos?

¿Por qué son importantes los líquidos?
La ingesta adecuada de líquidos:
- Retarda la fatiga
- Mejora la performance
- Previene la deshidratación

¿Es bueno transpirar?
- Cuando los músculos trabajan producen calor
- Más cantidad de sangre y calor fluye hacia la superficie de la piel
- Ese calor sale al cuerpo en forma de transpiración

Fluidos en el cuerpo
- El cuerpo humano está compuesta de agua en un 55 / 65%
- Esa agua ayuda a que la temperatura corporal se mantenga en niveles normales

Algunas estadísticas

* ¿Qué papel juega la edad?
La capacidad de sudoración aumenta considerablemente despues de la pubertad. A partir de ese período, la transpiración depende fundamentalmente del estado físico y de la adaptación al calor.

* ¿Los hombres transpiran más que las mujeres?
No se encontraron diferencias estadísticamente significativas entre los diferentes sexos con respecto a la tasa de sudoración

* Se necesita solo un 2% de deshidratación para disminuir el rendimiento físico


¿Cuanto transpiramos?

Depende de distintos factores:
* Medio ambiente
* Intensidad del ejercicio
* Duración del ejercicio
* La ropa que uno lleva puesta
* El nivel de entrenamiento
* Nuestra aclimatación

¿Que pasa cuando bebemos líquidos?
* La bebida se absorve y es utilizada para reponer las necesidades hídricas del cuerpo
* La velocidad de absorción depende del volumen de ingesta y de la concentración de carbohidratos de la bebida

¿Que pasa si no bebemos líquidos?
DESHIDRATACION
La deshidratación afecta la performance y aumenta el riesgo de sufrir un golpe de calor

Signos y síntomas:
* Sed
* Irritabilidad
* Fatiga
* Disminución de la performance
* Calambres musculares
* Nauseas y/o vómitos

HIDRATACION
* Agua (no siempre es la bebida ideal)
* Bebidas deportivas, deben tener:
- Hidratos de carbono
- Minerales
- Sabor agradable
- Temperatura óptima

El agua no es suficiente, sirve para calmar la sed, pero no para rehidratar correctamente.
Hidratos de carbono:
- Proveen energía
- Mejoran el sabor de la bebida
- Estimula la absorción de licquido
- Mejoran la performance deportiva
Una solución de carbohidratos al 6% logra todo esto.

Minerales:
- Nos dan ganas de beber mas
- Reponen las pérdidas de sudor
- Ayudan a mantener el balance hidroelectrolítico
- Es sodio es el mineral que mas se pierde con la transpiración.

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