Bienvenidos al sitio de Natación Online, aquí encontrarás informacion relacionada con el mundo de la natación asi como tambien artículos relacionados con el deporte en general, los artículos se encuentran organizados dentro de las siguientes secciones:
Aguas Abiertas
Alimentación
Biomecanica
Componentes de la Natación
Ejercicios de Natacion
Entrenamiento 1500mts Triatlon
Entrenamiento Fuera del Agua
Entrenamiento para competiciones Masters
Hidratación
Nutrición alimentación y manipulación de la dieta del deportista (Manuel Delgado Fernández)
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Consideraciones y Proceso Mental
Cada entrenador antes de llevar a cabo un trabajo de entrenamiento, o sea, de exigir al complejo sistema de estímulos que influirá al individuo, su “soma” (cuerpo) tanto como en su mente (psiquis e intelecto), debe tomar conciencia de una múltiple cantidad de factores y de elementos importantísimos.En resumen, debe tener bien presente el Punto de Inicio, representado por la genética individual y por la capacidad de entrenamiento y prestaciones del sujeto, el Punto de Llegada, la suma de objetivos a los que se puede razonablemente aspirar. Además...
Análisis del Modelo de Prestaciones Generales
El análisis del “Modelo de Prestaciones” representa el momento básico para tomar conciencia de las problemáticas de entrenamiento de cualquier disciplina deportiva. En el Modelo de Prestaciones se destacan las siguientes características:1. MODELO FISIOLOGICOTEMPO -> ESFUERZO ENERGETICOSistemas metabolicos productores de energiaBIOMECANICA -> ESFUERZO MUSCULAR(Técnica) cadena cinemática Musculos limitantes Capacidad condicional2. MODELO TECNICONADOPARTIDAVIRAJE3. MODELO ESTRATEGICOCaracterísticas psicológicasConducta...
Modelo fisiológico de los 400m estilo libre
Tiempo Record mundial hombres: 3:32.77Record mundial mujeres: 3:54.92En base al tiempo de ejecución se ve que nos encontramos en una situación que pertenece a la Resistencia de Media Duración (2’ – 8’)Por lo que la mayor parte de la energía será provista por el Mecanismo Aeróbico a velocidad de Vo2max, por eso se entrenará sobre todo la máxima potencia aeróbica, luego, desde el momento en que también los Mecanismos Anaeróbicos asuman una importancia notable en el lugar del ácido láctico, se entrenará principalmente la capacidad de tolerancia...
Modelo técnico de los 400m estilo libre
Nado:La acción de los brazos se convierte en la acción propulsiva principal.El número de brazadas por pileta es más alto que en las carreras más veloces porque la brazada (también para los fondistas) es menos amplia: la fase de toma es inmediata y la salida de la mano del agua al finalizar el empuje es en general anticipada.Se intenta reducir las etapas de apoyo y deslizamiento, donde el velocista explota el trabajo de las piernas. La coordinación entre los brazos y las piernas es de dos, pero más a menudo de cuatro patadas por cada ciclo de brazada,...
Modelo estratégico para los 400m estilo libre
Características psicológicasGran control del estado psico-físico, o sea, profundo conocimiento de sí mismo, capacidad de regular la propia máquina. Ganas y motivación, gran determinación para sostener entrenamientos y cargas físicas, y en carrera la activación máxima del mecanismo aeróbico y la producción de lactato.Conducta táctica de carreraLa conducta de carrera óptima viene dada de la consideración de que si se exagera en la partida, el precoz incremento de la tasa de ácido láctico en la sangre representa un factor limitante para el desempeño...
Modelo fisiológico de los 200m estilo libre
Tiempo Record mundial hombres: 1:39.37Record mundial mujeres: 1:51.85En los 200m nos encontramos en una situación que pertenece a la “Resistencia de Corta Duración” (45’’ – 2 ‘) en el caso de los nadadores de alto nivel sobre todo en el estilo libre, mientras en la mayoría de los nadadores de un nivel inferior o jóvenes, y obviamente en las otras técnicas de nado como la braza, nos encontramos en una situación de “Resistencia de Media Duración” (2’ – 8’), por lo que se puede hablar de una situación híbrida entre los dos tipos de Resistencia antes...
Modelo técnico de los 200m estilo libre
Nado:La técnica de nado conserva la mayor importancia porcentual del componente “Técnica-Táctica”. El valor de la técnica está quizás duplicado con respecto al nadador de los 100m.Si bien la acción de los brazos es sin duda más importante que con respecto a un velocista, debemos recordar que las piernas no pierden mucha importancia comparado con la carrera de 100m.Las piernas son consideradas un pequeño motor posterior que estabiliza el nado, y que permite regular el ritmo del nadador de 200m.El número de brazadas por pileta es solo ligeramente...
Modelo estratégico para los 200m estilo libre
Características psicológicas:Gran control del estado psico-físico, como para los 100m y 400m, o sea, profundo conocimiento de sí mismo, capacidad de regular la propia máquina.El nadador de 200m necesita de una condición de equilibrio dentro de las varias esferas de control, que corresponden a la “filosofía” de esta carrera particularmente “completa y exhaustiva”.Ganas, y motivación, profunda determinación para soportar entrenamientos y cargas físicas, y en carrera la activación máxima del mecanismo aeróbico y la producción de lactato. Así como...
Introducción
FLEXIBILIDAD La flexibilidad es una propiedad morfo-funcional del aparato locomotor. Depende del grado de movilidad de sus elementos. Se manifiesta por la flexión, extensión, rotaciones, circunducciones y todos los movimientos que permiten la estructura de las distintas articulaciones. La flexibilidad depende la capacidad del músculo de contraerse y extenderse o elongarse y acortarse (elasticidad), y de la capacidad de las articulaciones de moverse con la mayor amplitud. (Movilidad articular).Podemos decir que es la unión entre la movilidad...
Flexibilidad en la Natación
La flexibilidad siempre fue considerada como una cualidad importante que debe poseer todo nadador. Hay una correlación muy grande entre la flexibilidad la velocidad de nado y de ahorro de energía. La posesión de una flexibilidad específica permite aplicar la fuerza en mayor amplitud de movimiento, y de este modo nadar más rápido. La flexibilidad estática es importante para los nadadores de fondo y gran fondo, debido a su relación con la facilidad con que sus músculos deben trabajar mucho tiempo durante la prueba.La flexibilidad dinámica es...
Factores que limitan la Flexibilidad
Aspectos anatómicos y biomecánicos.Tamaño del cuerpo: Existe poca evidencia de que algún biotipo especial ( alto, petiso, gordo, flaco, etc.) tengan más o menos flexibilidad.Entrenamiento de la fuerza: El aumento de la masa muscular no produce una disminución de la flexibilidad, siempre que el trabajo de fuerza se aplique en todo el ánguo de movimiento. La limitación de una mayor amplitud de movimiento puede provenir de la propia estructura de los huesos, por ejemplo las articulaciones de la rodilla y el codo. El movimiento también puede estar...
Metodología de los Estiramientos
La edad óptima para el entrenamiento de la movilidad se sitúa entre los 11 y 14 años(Semerjew 1976). El trabajo debe efectuarse durante éste périodo, y luego un trabajo dosificado para mantener la movilidad en el nivel óptimo alcanzado. (Zaciorskij 1972).Durante la infancia y la adolescencia la movilidad no debe ser desarrollada indefinidamente pues podría tener consecuencias inoportunas para el desarrollo de otras cualidades motoras y provocar defectos de postura ( Weineck 1988).Hasta los diez años el entrenamiento de la movilidad debe ser general...
Métodos
Las formas básicas para el desarrollo de la flexibilidad son los métodos de ESTIRAMIENTO ACTIVO y el de ESTIRAMIENTO PASIVO.El método ACTIVO consiste en buscar EL MÁXIMO ESTIRAMIENTO en una articulación con la sola participación y acción de las masas musculares que intervienen en el gesto a realizar.El método PASIVO consiste en el MÁXIMO ESTIRAMIENTO utilizando el propio peso del cuerpo, la ayuda de otra persona o de un elemento.Argumentos a favor y en contra del estiramiento pasivo (Dowsing 1978 Olcott 1980, Jacobs 1976).A FAVOR Los compañeros...
Técnicas para el Desarrollo de la Flexibilidad
Fundamentalmente se trabaja con ejercicios de tipo dinámicos y estáticos, o combinaciones de ambos. Uno de los grandes problemas de la medicina deportiva es si el programa de entrenamiento balístico da mejores resultados que el estático o viceversa. La controversia se complica debido a la falta de investigación sobre la flexibilidad balística. Esta es muy difícil de estimar debido a la necesidad de un equipo muy complejo de investigación, y la pericia técnica en la medición de la fuerza que se requiere para mover una articulación en toda su...
El Estiramiento en la Entrada en Calor
Según Torres 1993, algunos de los aspectos que se deben tener en cuenta en la programación de los estiramientos en la entrada en calor son los siguientes:Empezar después de 15 a 20 minutos de puesta en marcha cardiovascular.Realizar 5 -10 minutos de estiramiento encadenados.Exclusivamente de pieBuscar tensión muscular máxima durante algunos segundos.El alargamiento máximo no es útilMantener la rotación del miembro a lo largo del estiramiento.La pelvis inicia el estiramiento.El incluir el estiramiento del brazo, a la cadena de estiramientos aumenta...
Estiramientos para después de la Competición
Realizar 5 a 10 minutos de pie.El estiramiento debe ser menos vigoroso que antes del ejercicio físico, pero manteniendo hasta 10 segundos dicho estiramiento.Buscar la movilidad articular máxima.Utilizar eventualmente la técnica de contraer relajar sobre los músculos rígidos como los isquiotibiales. Continuar leye...
La Flexibilidad a través de la Edad
Como dijimos con anterioridad es fundamental incorporar los ejercicios de flexibilidad apenas iniciado el proceso de aprendizaje técnico. Cuando el niño/a ingresa por primera vez a un natatorio debe iniciar los trabajos de flexibilidad. Los primeros ejercicios es conveniente que sean dinámicos a través de circunducciones y rotaciones de las principales articulaciones que intervendrán en la natación competitiva.Luego enseñar los estiramientos estáticos activos, para evitar posibles lesiones ante excesos cometidos por los compañeros. Luego...
Introducción
El agua es un instrumento de enriquecimiento básico del niño desde los primeros meses de vida extrauterina.La natación para bebés se define como una actividad juego-placer-estímulo-experiencia-afectiva Lo que llamamos natación para bebés poco tiene que ver con el nadar, al menos con lo que la mayoría de personas entienden por aprender a nadar, ya que este planteamiento no se podrá lograr hasta los 4 ó 5 años. Antes de esta edad los niños son demasiado pequeños para desarrollar autonomía en el agua y adquirir los movimientos de la natación. Por...
Beneficios que Aporta la Natación en los Bebés
Desarrollo psicomotor: El bebé que aún no camina encuentra en el agua la posibilidad de moverse tridimensionalmente, siendo mucho mayor la libertad y continuidad de movimientos. A muy temprana edad comienzan a tener nociones de desplazamiento y distancia de una gran riqueza y sensibilidad, lo que redundará en una mayor coordinación motriz.Fortalecimiento del sistema cardiorrespiratorio: La natación fortalece el corazón y los pulmones. Debido al trabajo respiratorio que se realiza en el agua se aumenta la eficiencia en la oxigenación y traslado...
Preparando al Bebé en Casa desde sus Primeros Días
Los preparativos para la natación del niño de pecho comienzan inmediatamente después de abandonar el hospital. Esto será de mucha ayuda cuando vayas por primera vez a la piscina. Principalmente con ello se persiguen tres fines:Reducir paulatinamente la temperatura del baño de nuestra casa a la temperatura de la piscina, unos 32 grados.Hacer que el bebé se familiarice con el agua.Acostumbrar a los papás a manejar al niño con total seguridad.Está más que demostrado que los 32 grados centígrados de temperatura del agua de la piscina es la óptima para...
El Juego en el Agua
Para facilitar la actividad acuática, el niño necesita de lo siguiente:Agua a distintas alturas.Bases a diferentes alturas para arrojarse al agua.Un borde del cual pueda agarrarse.Temperatura adecuada.Piso texturado.Juguetes a su alcance adecuados al manipuleo y a la exploración bucal y manual.Suficientes juguetes de la misma clase, color,…Juguetes lo bastante variados como para permitirle establecer comparaciones y formar agrupamientos mixtos.Juguetes que puedan llenarse y vaciarse, de distinta forma y capacidad.Muñecas para facilitar la construcción...
Requisitos que ha de Cumplir la Piscina
La temperatura del agua deberá estar a unos 32 grados centígrados, aunque puede variar un grado arriba o abajo dependiendo de la época del año.El nivel de cloración del agua deberá estar entre el 0,5 y el 0,6 por ciento (frente al 1 por ciento en las de adulto).Es muy recomendable que la piscina sea cubierta y climatizada y por supuesto cumpla con los requisitos higiénicos-sanitarios establecidos.La zona de los vestuarios donde cambiarán las mamás (o papás) a sus niños deberá igualmente estar climatizada y cumplir las norma higiénicas.Algunos vestuarios...
Tiempo del Niño y Horarios
Es recomendable esperar hasta los 3-4 meses de vida, para llevar al bebé a la piscina. Algunas escuelas de natación no los aceptan hasta los 6 ó 7 meses, pero esto sólo significa que las instalaciones no están suficientemente preparadas para bebés de menor tiempo, básicamente por la temperatura del agua.Puedes empezar las clases cuando realmente te sientas segura/o, pero deberás de tener en cuenta que a partir de los 8 ó 9 meses el bebé perderá algunos reflejos innatos muy importantes que sin duda serán muy útiles. Por eso los bebés menores de...
La Primera Visita a la Piscina
El bebé necesitará un tiempo para aclimatarse al nuevo entorno (temperatura, espacio, ruido, gente, etc.). Lo normal es que el profesional asignado a tus clases te enseñe las instalaciones. Lo habitual es que no estés solo y tanto tu bebé como tú tengáis compañeros de piscina nuevos. Aprovecha para intercambiar opiniones con otras mamás o papás y si tienes dudas pregúntale al técnico que os acompaña. Poco a poco el bebé se irá relajando.Con toda la tranquilidad del mundo, y ya en la piscina, cambia a tu hijo en un lugar donde no haya corriente....
Recomendaciones Importantes
Antes de acudir a la piscina con tu bebé deberás consultar con el pediatra.No dejes nunca a tu bebé solo cerca del agua. Aunque los programas de natación para bebés pueden enseñarle a moverse en ella, tu bebé es demasiado pequeño para ser consciente del peligro que ello tiene.El personal que impartirá las clases estará cualificado de forma específica para trabajar con niños.Elige un horario en el que el niño normalmente no tenga que dormir o comer.Nunca le des de comer minutos antes de la sesión de natación.Después del baño hay que secar al niño...
